Помочь себе преодолеть рубеж
Менопауза соответствует периоду, когда прекращается работа яичников - в среднем в 51,3 года. Время ее наступления и то, как она проходит, определены генетически во многом, но не полностью. Курение приближает этот момент, спорт и здоровое питание могут отсрочить его и облегчить симптомы.
Заместительную гормональную терапию назначает врач, индивидуально, на время, пока проявляются симптомы, обычно на несколько лет. «Жар, потливость, приливы крови к лицу, нервозность, прибавка в весе, сухость влагалища, сердечно-сосудистые расстройства связаны с уменьшением уровня эстрогенов,объясняет гинеколог Марина Шалимова. Терапия нужна, если симптомы угрожают здоровью: например, повышается давление. Но улучшить самочувствие могут и другие средства, порекомендованные специалистом».
Средства растительного происхождения, содержащие фитоэстрогены, применяют при первых симптомах. Но они эффективны не во всех случаях, и возможные риски при их длительном применении недостаточно исследованы.
Мягкие альтернативные методы - иглоукалывание, гомеопатия, фитотерапия - также способны уменьшить дискомфорт.
Регулярные физические нагрузки позволяют снизить нервное напряжение, ограничить набор веса и уменьшить приливы крови к лицу. «Регулярные занятия йогой укрепляют костную ткань и улучшают подвижность суставов, говорит Мария Шифферс, инструктор по йоге Айенгара. Асаны, включающие наклоны вперед и удлиненный выдох через нос, снимают жар, потливость и учащенное сердцебиение. Прогибы назад стимулируют работу гипофиза и гипоталамуса, и в результате активнее вырабатываются гормоны, в том числе и эстроген. Перевернутые позы, когда голова находится ниже уровня таза, регулируют гормональный фон в целом».
Щадящее меню должно содержать продукты, богатые кальцием. «Лучше всего он усваивается вечером,говорит диетолог Анна Белоусова.Помимо молока и кисломолочных продуктов, кальция много и в крупах, но реальную пользу приносят только те, что сварены на молоке. Йогурт или кефир с 0% жирности лучше оставить в магазине: кальций усваивается вместе с жирами. Начиная с 3540 лет можно принимать БАДы, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты Омега - 3: этот компонент снижает риск сердечных приступов, нормализует давление, выводит из организма холестерин и свободные радикалы. Ешьте морскую рыбу не реже 2 раз в неделю - лучше запеченную или сваренную на пару.
Из речных видов Омега - 3 содержится только в карпе. Хорошо включить в рацион картофель, бобовые и грибы - особенно полезны вешенки и лисички. Потребление перца, горчицы и кофе стоит ограничить. Вся еда должна быть теплой, а не горячей». Диетолог Марианна Трифонова советует добавлять в салат, кашу или выпечку кунжут и льняное масло: «Они содержат антиоксиданты - лигнаны, уменьшающие приливы. Охлажденные травяные чаи с мелиссой, мятой, малиной и листьями березы понижают жар».